介紹一個(gè)不到五分鐘就可完工的燕麥片粥健康早餐食譜。食材為：“熟純燕麥片”、黑芝麻粉和亞麻籽粉、生的核桃和杏仁等堅(jiān)果；要偏甜味則加蔓越莓或紅葡萄干、新鮮水果塊 (小西紅柿、切香蕉片、蘋(píng)果塊)、低糖或無(wú)糖豆?jié){；要偏咸味則加冰箱剩菜。非常吻合地中海飲食法，有利于控制體重、排便，尤其適合三高病患防治糖尿病和心血管疾病。

一個(gè) ”方便、快捷、多變、節(jié)省、又健康的“ 燕麥片粥食譜

1. 量取適合一個(gè)人一餐食用的 “熟純燕麥片”，放到一個(gè)可以微波爐加熱又夠大的碗里

2. 加入1至2大匙黑芝麻粉 (更好是搭配黑芝麻粉和亞麻籽粉)；加一把核桃和杏仁等堅(jiān)果類(lèi)食物；如果要偏甜味可以適量加入蔓越莓或紅葡萄干；攪拌一下