通常情況下，雖然焦慮癥患者會尋求藥物或心理治療的協(xié)助，但若日常生活能養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣，就能度過這段飽受煎熬的不平靜時期。多項研究顯示，部份食物會刺激神經(jīng)，另有些食物讓人情緒平靜。因此，情緒易焦慮的人可參考下列有益穩(wěn)定情緒食物，反之，促進(jìn)情緒低落的食品則少吃為宜。

    有益情緒平穩(wěn)的食物

    正確的飲食習(xí)慣不一定能治好焦慮癥狀，但會削弱焦慮程度及強(qiáng)化情緒處理的效果，所以，改變飲食內(nèi)容并食用有益食物，仍是值得重視的健康原則之一。

    1、 洋甘菊茶（Chamomile Tea）: 自古以來，洋甘菊即具備自然療能的效果，廣受世人喜愛。洋甘菊使人心情放松和鎮(zhèn)靜，有助睡眠。2009年，一項小型研究發(fā)現(xiàn)，罹患輕度至中度的廣泛性焦慮癥（generalized anxiety disorder ,GAD），以洋甘菊提取物治療，可“溫和”改善焦慮情緒。

    2、 綠茶：綠茶中含有豐富的茶氨酸（L-Theanine），它是氨基酸的一種，先前研究報告說，具有廣泛性的鎮(zhèn)靜效果。先前的小型研究亦發(fā)現(xiàn)，茶氨酸可降低焦慮現(xiàn)象。另一項研究也揭示，測試之前，具焦慮傾向的大學(xué)生服用200毫克茶氨酸，有利保持冷靜。

    3、 早餐食用蛋白質(zhì)：許多患有焦慮癥的人不吃早餐。專家建議，患者應(yīng)停止挨餓行為，并在早餐吃些蛋白質(zhì)食物，可維持飽足感并讓血糖穩(wěn)定，患者才能蓄積充足的精力，開展富有活力的一天。

    4、 攝取ω-3脂肪酸：日益增多的證據(jù)證實，食用ω- 3脂肪酸（ EPA和DHA ），如吃含大量脂肪的魚類，鮭魚、鮪魚、湖鱒魚、鯡魚、鯖魚、鳳尾魚及沙丁魚，可使人精神振奮，改善心情。

    5、 食用復(fù)合碳水化合物：碳水化合物被公認(rèn)會增強(qiáng)大腦中血清素的分泌，具有安定人心的作用。多吃富含復(fù)合碳水化合物，如全谷類中的燕麥、藜麥（quinoa）、全麥面包、糙米和全麥谷物。同時，避開單一碳水化合物（simple carbohydrates），例如含糖食物和飲料，以及精制的碳水化合物，像白面包及白米飯。

    6、 高蛋白食物好處多多：蛋白質(zhì)有助刺激大腦的化學(xué)物質(zhì)分泌－－正腎上腺素（norepinephrine）和多巴胺（dopamine）。這些物質(zhì)都是神經(jīng)遞質(zhì)，是神經(jīng)細(xì)胞間的傳導(dǎo)物質(zhì)。高濃度的正腎上腺素和多巴胺，已被證實可提升警覺性、精神能量和縮短反應(yīng)時間。良好的蛋白質(zhì)來源，包括希臘酸奶（奶酪）、魚、肉、蛋、堅果、豆類、大豆及小扁豆。

    美國飲食協(xié)會發(fā)言人兼營養(yǎng)師維拉科塔（Manuel Villacorta）說：